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网赚分享平台:天凉更易腿抽筋 中医教你来应对


www.PharmNet.com.cn 来源:家庭医生在线  日期:2017-12-07

  提到腿抽筋,你我肯定都不会陌生。当腿抽筋来的时候,往往猝不及防。究竟是什么原因导致我们的腿抽筋,又该如何缓解腿抽筋呢?下面我们就来了解下:
 
  天凉更易腿抽筋
 
  1、睡眠姿势不好,如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。小腿抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策,可以很快解除痉挛而止痛。
 
  2、老年妇女雌激素下降,骨质疏松,都会使血钙水平过低,肌肉应激性增加,而常发生痉挛。
 
  3、疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积,均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长,使下肢过度疲劳或休息睡眠不足,都可使乳酸堆积;睡眠休息过多过长,血液循环减慢,使二氧化碳堆积等。
 
  4、外界环境的寒冷刺激,如冬季夜里室温较低,睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。
 
  中医按摩方法帮助腿抽筋
 
  1、预备式
 
  取坐位,腰微挺直,双脚平放与肩同宽,左手掌心与右手背重叠,轻轻放在小腹部,双目平视微闭,呼吸调匀,全身放松,静坐1~2分钟。
 
  2、拿捏小腿后侧
 
  患肢平放在健肢膝上,用对侧手拇指与其余四指用力对合,从上到下反复拿捏患肢小腿后侧肌肉0.5~1分钟。
 
  功效:柔筋缓急、消肿止痛。
 
  3、按揉委中穴
 
  委中穴:位于膝关节月国窝横纹(即屈膝时月国窝中的横纹)正中处。
 
  将健侧手中指指尖放在患肢的委中穴上,拇指放在髌骨上方,适当用力揉按0.5~1分钟。
 
  功效:活血消肿、通络止痛。
 
  4、按揉阳陵泉穴
 
  阳陵泉穴:位于腓骨上端膨大部——腓骨小头前下方凹陷处。将大拇指指腹放在同侧患肢阳陵泉穴上,其余四指附于腿肚处,适当用力按揉0.5~1分钟。
 
  功效:疏肝利胆、解痉止痛。
 
  5、按揉足三里穴
 
  足三里穴:位于外膝眼下3寸,胫骨外侧约1寸筋间处。
 
  将健侧手食指与中指重叠,中指指尖放在患肢足三里穴上,适当用力掐按0.5~1分钟。
 
  功效:补脾健胃、调和气血。
 
  6、按揉条口穴
 
  条口穴:位于外膝眼下8寸,距小腿正面的长骨即胫骨前嵴约1横指处。
 
  将患肢平放在健肢膝上,用健侧手中指指腹放在条口穴上,适当用力按揉0.5~1分钟。
 
  功效:疏通经络、缓痉止痛。
 
  7、掐承山穴
 
  承山穴:位于小腿后侧正中,分肉之间凹陷处,委中穴与昆仑穴连线的中点。
 
  用拇指指尖放在同侧承山穴上,适当用力掐压0.5~1分钟。
 
  功效:通经活络、柔筋缓痉。
 
  8、合按昆仑穴、太溪穴
 
  昆仑穴:位于外踝尖与跟腱间的凹陷处。
 
  太溪穴:位于内踝尖与跟腱间的凹陷处,与昆仑穴相对。
 
  将患肢平放在健肢膝上,用健侧拇指指腹和中指指腹分别按在太溪穴和昆仑穴上,两指对合用力按压0.5~1分钟。
 
  功效:调和气血、消肿止痛。
 
  缓解小腿抽筋的拉伸肌肉练习
 
  1、抓住脚趾,然后慢慢将脚掌向自己方向拉,重复练习。
 
  2、身体靠在墙上,脚后跟着地,维持1分钟左右。
 
  3、单腿支撑。站立,然后将体重集中由发生抽筋的腿支撑,但是应当小心摔倒,可由旁人帮忙。
 
  4、倒走加甩腿。每天早晚,选一空气新鲜、宽阔平坦、行人较少的空地,倒走20分钟左右。倒走时,全身放松,两眼平视前方,挺胸收腹,摆动双臂。
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